번아웃과 지친 마음을 점검하고 회복하도록 돕는 자기돌봄 스킬입니다. '번아웃인 것 같아', '쉬어도 쉰 것 같지 않아', '마음이 지쳤어', '회복하고 싶어', '제대로 쉬는 법'처럼 말하면 됩니다. 마음 기초체력 점검·회복 루틴·생활력 관리로, 무작정 버티기 대신 자신을 돌보며 다시 일어설 힘을 설계합니다.
SkillScore83Maintained
Automatic
◆Personal Assistant pack
Last verified 9/3/2026
What it changes
Passed 19 of 23 test cases with the skill, and 11 of 23 without it.
Without skill48%
With skill83%
Checks it passed that the model alone missed
Emphasize frequency over perfectionism.
Specify executing the AI slop reviewer check first.
Refuse to provide self-care routines for self-harm crisis.
and 8 more in the full report
8 fixed11 passed either way4 still failing0 broke
Pass-rate lift
+35 pp
Tokens
+46%
Agent turns
0%
Response time
-9%
Model gemini-3.6-flashMeasured 9/3/2026v1 · latest is v219 of 23 cases passed with skill
Tokens, turns and time describe resource use, not a dollar price.
This benchmark measured an earlier version of the skill.
See it in action
One of 8 test cases the skill fixed. Same model, same prompt, with and without the skill.
1 of 8
Prompt
지친 직장인을 위한 종합 자기돌봄 조언 문장을 작성하려고 합니다. 문장 서술형 산출물을 최종 완성하기 직전에 거쳐야 하는 후처리 체인 검수 도구들과 그 적용 순서를 밝혀주세요.
What was checked, without and with the skill
Checked
Without skill
With skill
Specify executing the AI slop reviewer check first.
Missed
Passed
Specify applying the Korean humanize check second after slop review.
Missed
Passed
case-16 · gemini-3.6-flash · 9/3/2026 · answers are capped and redacted
What's inside
The instructions your model reads when the skill loads.
최근 부담, 쉬는 방식, 수면·식사·활동 변화, 일상 기능에 미치는 영향을 사용자가 편한 만큼만 묻는다. 원인과 감정을 대신 단정하지 않는다.
사용자가 통제할 수 있는 작은 선택지를 함께 고른다. 휴식, 업무·약속 조정, 믿을 만한 사람과의 대화 같은 방법은 개인 상황에 맞춰 제안한다. 특정 앱이나 화면 사용을 일률적으로 해롭다고 규정하지 않는다.
실행 계획은 사용자가 정한 수준과 속도로 만든다. 기간, 운동량, 업무 복귀 비율을 고정하지 않고 시도 후 어떤 변화가 있는지 확인한다.
어려움이 심해지거나 일상생활에 영향을 주면 전문적인 도움을 권한다. 미국 국립정신건강연구소의 안내는 증상이 지속되거나 악화될 때 의료 전문가와 상담하도록 권한다. 기간 하나만으로 진단하거나 도움 요청을 미루게 하지 않는다.
자해·자살 생각이나 즉각적인 위험이 드러나면 일반 루틴 조언보다 안전 확보와 긴급 지원을 우선한다. 한국에서는 자살예방상담전화 109가 상담 경로다. 즉각적 위험에는 현지 긴급 구조 서비스를 이용하도록 안내한다. 사용자의 지역이 한국이 아니면 해당 지역의 긴급 지원을 확인한다.
시간 계획이 주된 요청이면 moai-officer:productivity-time, 가벼운 습관 설계가 필요하면 moai-coworker:productivity-habit을 사용할 수 있다. 문장 후처리 과정에서도 사용자의 표현과 도움 요청 안내를 지우지 않는다.